Herz-Kreislauf-Prävention in der TiB bei Thomas Grolms - XCO®-Trainer, Vorbeugung gegen verschiedene Erkrankungen - Fitness, Wohlbefinden, Leistungskraft

Thomas Grolms - Arbeitsbereich Sport

Herz-Kreislauf-Prävention - in der Turngemeinde in Berlin 1848 e.V.


Bereich Präventionssport der Abteilung Fitness und Gesundheitssport
Turngemeinde in Berlin 1848 e. V. (TiB)
Columbiadamm 111 (gegenüber "Rosinenbomber" Flughafen Tempelhof)
10965 Berlin – Neukölln
- U7: Südstern; U8: Leinestraße, Bus 104: Islamische Friedhöfe -


Zeit: Sonntag, 7. Sept. - 23. Nov. 2008 (12x), 11 - 12 Uhr,
für Walker, Power Walker und XCO-Walker, bei regelmäßiger Teilnahme mit Bescheinigung für einen mögl. Krankenkassenzuschuss

Im Sommerkursplan 2009 der TiB wird es wieder wenigstens ein Herz-Kreislauf-Training im Freien geben, bei dem auch die XCO-Trainer eingesetzt werden können.

Ort: TiB-Gelände und Kursraum im Sportzentrum, Columbiadamm 111
Start: im Empfangsbereich des Sportzentrums, bei schlechtem Wetter im Kursraum (bitte unterschiedliche Schuhe beachten) - max. 15 Teilnehmer


Inhalt und Aufbau des Trainings:

Erwärmen des gesamten Körpers und Mobilisieren der Gelenke
Hauptteil: Kontrollierte Belastung des Herz-Kreislaufsystems
- Walking/Power-Walking im Freien als Ganzkörpertraining, dabei:
- Wahlweise: Einsatz der XCO®-Trainer mit Mehrfach-Wirkung
- Bei ungünstiger Witterung Training im Sportzentrum
- Steigerung der persönlichen Ausdauer mit Pulskontrolle
- Anleitung und Übungen zur effektiven Atemführung
Am Ende stehen Lockerung, Dehnen und eine kurze Entspannung.


Kleidung / Ausstattung:

- bequeme Laufschuhe
- im Gelände: leichte Laufbekleidung, angepasst an die Witterung.
- für das Training im Sportzentrum: Indoor-Schuhe (helle Sohlen)
- Pulsuhren sind empfohlen.
- XCO®-Trainer werden zur Verfügung gestellt.


Ergänzendes Training z. B.: Wirbelsäulengymnastik und Stretching


Wirkungen des Herz-Kreislauftrainings sind z. B.:

- Bessere Fitness und Fettverbrennung
- Unterstützung zur Gewichtskontrolle, vor allem in Verbindung mit richtiger Ernährung
- Bessere Ausdauer (Herz-Kreislauf-Training)
- Regulierende Wirkung auf den Blutdruck
- Vertiefte Atmung
- Allgemeine Leistungssteigerung
- Kräftigung der Muskulatur und des Knochenbaus
- Vorbeugung gegen Herz-Kreislauf-Erkrankungen (z. B. Bluthochdruck), Stoffwechselerkrankungen und Osteoporose
- Höhere Lebensqualität durch ein besseres Lebensgefühl


Dieser Kurs versteht sich als Maßnahme zur Primärprävention mit dem Ziel, die eigene Gesundheit zu erhalten und Erkrankungen vorzubeugen; er wendet sich deswegen an Gesunde.

Trotzdem können viele Beschwerden über das Herz-Kreislauf-Training gelindert oder beseitigt werden. Sprechen Sie im Zweifelsfall bitte mit Ihrem Arzt und mit dem Kursleiter.


Kurs-Teilnahme: für Mitglieder der Abteilung Fitness und Gesundheit (Kursbereich) kostenlos, für Gäste 80 EUR (incl. Saunabesuch)
Weitere Auskunft unter Tel.: 030 - 61 10 10 20

Ein Krankenkassenzuschuss von max. 80% ist bei regelmäßiger Teilnahme möglich (gefördert als Maßnahme zur Primärprävention
nach § 20 Abs. 1 SGB V). Bitte fragen Sie bei Ihrer Krankenkasse.

Übungleiter: Thomas Grolms
Trainerlizenz des Deutschen Sportbundes
Herz-Kreislauf-Prävention
Walking und Nordic Walking Coach
XCO®-Instructor
TGrolms@gmx.de
→ Einsatz des XCO-Trainer

XCO-Trainingsgrundlagen




MACH MIT

BLEIB FIT




Ausdauer


Fitness


Vorbeugung


Kräftigung


Fettverbrennung


Gewichtskontrolle


Leistungssteigerung


Wohlbefinden

impressum



Das Angebot trägt
das Qualitätssiegel
SPORT PRO GESUNDHEIT
des DTB und wird von
der Bundesärztekammer
und den Krankenkassen
empfohlen und unterstützt.


Herz-Kreislaufprävention der TiB
gehört zum Bereich
PLUSPUNKT GESUNDHEIT
des DTB, einer
Auszeichnung für besondere
Gesundheitssport-Angebote
im Verein, die festgelegte
Qualitätskriterien erfüllen.

Deutscher Turnerbund - DTB





http://wirbelsaeulengymnastik.grolms.org
http://powerwalking.grolms.org
http://walking-company.de